یک باور غلط وجود دارد که ورزش با معده خالی، باعث چربی سوزی می‌شود!

هنگام ورزش در حالت گرسنگی، پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد، از "عضلات" گرفته می‌شود  (نه چربی‌ها). همین امر موجب از دست دادن "حجم عضلات" خواهد شد (نه چربی‌ها).
در نبود کربوهیدرات‌ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید.

 #پس افرادی که با هدف حفظ و رشد عضلات و از طرفی چربی‌سوزی،  با معده خالی ورزش می کنند، با اینکار نه تنها حجم عضلات خود را از دست می دهند بلکه چربی‌سوزی نیز نخواهند داشت!

#ورزشکارانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود. این امر ناشی از این واقعیت است که هنگام صبح، شرایط کاتابولیسم بدن، بالاتر است.
#فعالیت کاتابولیسم، منجر به شکست مولکولهای پیچیده مثل پروتئین به مولکولهای ساده تر می شود که نهایتا موجب به هدر رفتن عضلات و به مخاطره انداختن سلامت بدن خواهد شد.

#بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از ورزش، یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود رانيز حفظ كرده باشند
#عجايب_قلب_انسان

• قلب انسان به طور معمولی در هر سال ، سی و شش ميليون و هفتصد ونود و دو هزار بار می تپد

▪️انرژی که از قلب انسان در هر دوازده ساعت منتشر می شود برای بلند کردن يک وزنه ی 65 تنی کافی است

• سرعت خونی که قلب پمپاژ می کند 7500 کيلومتر در ساعت سرعت دارد مسير بين تهران و نیویورک را در يک ساعت بپيمايد

▪️قلب در هر سال دو ميليون ششصد هزار ليتر خون را پمپاژ می کند که برای حمل آن حدود 81 تانکر بزرگ لازم است

• ماهيچه های قلب جزء ضعيف ترين ماهيچه های بدن است پس چگونه چنين کار عظيم و سنگينی را انجام می دهند آن هم بدون استراحت.

+ به راستی کدام ف را می شناسيد که سالی 36 ميليون بار به هم سایيده شود ولی از بين نرود ؟

چربی هایی ڪه میسوزن چطور از بدن خارج میشن؟؟

✅ برخلاف باور عموم ڪه فڪر میڪنن عرقی ڪه در حین تمرین میڪنن همون چربیه ڪه میسوزه باید خدمتتون عرض ڪنم ڪه بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ بیش از ۸۴ درصد چربی ڪه میسوزه به  دی اڪسید ڪربن تبدیل میشه و از طریق بازدم و راه های تنفسی از ریه خارج میشه
پس از طریق عرق و مدفوع نیست( البته یک سری داروهای خطرناڪ دفع ڪننده چربی هستن مثل اورلیستات ڪه وقتی مصرف میڪنید مدفوع پرچرب دارید ڪه این نشون دهنده چربیسوزی نیست بلڪه هرچی شما چربی میخورید جذب نمیشه و دفع میشه ڪه این خیلی خطرناڪه).

مقدمه : حفاظت ازطبیعت ، هدیه نسل امروزبه آیندگان

 طبیعت مظهر گویای وجود خداوند است ؛ تعدی به مظاهر الهی گناهی نابخشودنی ا ست و لی عده ای آگاهانه یا نا آگاهانه  اقدام به تخریب محیط زیست میکنند پس هر کسی در مقابل طبیعت بی احترامی کند کارش با خدا است چون , طبیعت، بسان مادری مهربان انسان را در دامن خود می پروراند و سخاوتمندانه، همه منابع و سرمایه های خود را به پای او می ریزد. تاکنون همه موجودات روی زمین کوشیده اند تا به قانون و نظام طبیعت پیرامون خود گردن نهند و خود را با آن سازگار کنند، اما انسان، خواسته و ناخواسته، روند طبیعی محیط زیست خود را دگرگون کرده است. هر روز درختان بسیاری با قساوت، قلع و قمع می شوند و آب ها به هدر رفته و آلوده می شوند. جنگل های طبیعی ازمیان می روند، بسیاری از گونه های زیستی در حال انقراض هستند و صدها گونه به علت از دست دادن زیستگاه های خود، نابود شده اند. متأسفانه، آدمی بر خلاف دیگر موجودات، همواره تأثیر عمیقی در جهت نابودی و تهدید محیط زیست از خود بر جای گذاشته است، چنان که اکنون، از مهم ترین عوامل تخریب محیط زیست شناخته می شود به هر حال به احترام طبیعت زیبا امروز جمعه مورخه 10/8/98  عاشقان طبیعت تصمیم بر آن گرفتند تا از مسیر ایستگاه یام مرند  تا آغ چای دره سی  که معمولا " مسیر گردشگران و کوهنوردان جهت اتراق و صعود به قله فلک میشو می باشد اقدام به پاکسازی محیط از وجود اشغا لها, که ( شامل  انواع پلاستیکها و بطریهای نوشابه و آب , قوطی کنسرو , دمپایی , پوشاک بچه و )کردند. این برنامه از ساعت 10 صبح الی 4 بعد از ظهر توسط داغ زیبیلچی لری ( پاکبانان کوهستان ) از شهر تبریز و کانون کوهنوردی وطبیعت گردی فرهنگیان آرازوانجمن حیات سبز شهرستان مرند به پایان رسید یاد آوری میشود بیش از 40 گونی از این مسیر اشغال جمع آوری گردیده و این نشانه  بی توجهی بعضی از شهروندان و مسافران  در قبال طبیعت می باشد در آخر از زحمات تمامی عزیزانیکه  در این برنامه همکاری لازم را بعمل آوردند  کمال تشکر و قدر دانی میکنیم و همچنین ازدهیاری یام مرند در حمل اشغالها صمیمانه همکاری کردند سپاسگزاریم

1-روابط عمومی  داغ زیبیلچی لری  تبریز

2- روابط عمومی کانون کوهنوردی و طبیعت گردی فرهنگیان آراز مرند

3- روابط عمومی  انجمن حیات سبز مرند

با آرزوی موفقییت

هنگامی که ورزش می‌کنید،:
در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود. و وقتی که آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد. بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد. این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرینات ورزشی خود از آن‌ها استفاده کنید._

راه حل اول

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد._

راه حل دوم بعد

از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.

_راه حل سوم

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد._

راه حل چهارم

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.

_راه حل پنجم

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.  

        فواید زودتر غذا خوردن برای سلامت بدن :
کاهش وزن به این بستگی دارد که میزان خوردن کالری کمتر از میزان کالری باشد که بدنتان مصرف می کند. اما اینکه چه زمانی از روز این کالری را مصرف میکنید موجب بدست آوردن نتایج متفاوتی میشود که آن را فقط روی ترازو خواهید دید.یک مطالعه که به توسط محققان ایتالیایی انجام شده نشان داده که شما می توانید با خوردن 70 درصد از کالری روزانه بین صبحانه و ناهار،( از جمله میان وعده های بین صبحانه و ناهار)، و 30 درصد دیگردر قالب یک میان وعده بعد از ظهر و شام، کاهش وزن خود را در حدود 25 درصد افزایش دهید.محققان برای این مطاله از رژیم مدیترانه ای که برای قلب مفید است استفاده کردند. تمام شرکت کنندگان مصرف روزانه کالری خود را به میزان 600 کالری کاهش دادند. کالری مصرفی آن ها در یک روز به تفکیک شامل 55 درصد کربوهیدرات، 30 درصد چربی و 15 درصد پروتئین بود و بیش از 30 گرم فیبر میشد.در پایان سه ماه، شرکت کنندگانی که 70 درصد از کالری روزانه خود را از طریق ناهار می خوردند، پوند وزن از دست دادند، در مقابل افرادی که فقط 55 درصد از کالری روزانه خود را از طریق ناهار می خوردند 14 پوند وزن از دست دادند. به علاوه، گروه اول چربی بیشتری از دست دادند و انسولین را به طور موثرتری استفاده کردند، که می تواند به کاهش دیابت کمک کند.متعادل کردن کالری مصرفی نیاز به تلاش زیادی دارد، به خصوص اگر به خوردن غذای دیر هنگام عادت کرده باشید. اما نتایج آن ارزش تغییر را دارد.

صعود بر فراز قلیش داغی  با ارتفاع ۳۲۰۰ متری ،به همراهی باشگاه کوهنوردی آلپای  مرند ودر روز جمعه مورخه ۹۸/۸/۳

گزارش اجمالی از منطقه:

کوه قلینج ( قلیش داغی ) :

این کوه با ارتفاع 3211 متر در منطقه هرزندات شرقی و در 37 کیلومتری شمال شرقی مرند واقع شده است و جهت کوه از شمال شرقی به جنوب غربی است و مختصات قله آن به طول 45 درجه و 47 دقیقه و عرض آن 38 درجه و 44 دقیقه می باشد  و برای صعود به این کوه می توان از روستاهای میاب و بابره تین  توسط راهنمایان محلی و خبره برنامه ریزی کرد قله قلینج  یکی از قلل زیبا و سر سبز کنار رود خانه مرزی آراز می باشد . ودر ادامه این کوه می توان به کوه قانلی و محمد صلاح  و یا به قله 3347 متری کم کی از طریق باغچه بند از یال قیز گدیی به قله کم کی رسید .و باید اشاره کرد که از برکت این کوه ها روستاهای شمال شرقی از جمله قشلاق , ارسی , داران و از طرف جنوب شرقی روستاهای میاب و اوندین و دارای زمین های حاصلخیز و دره های زیبا و آبشار های دیدنی مانند ماهاران وتابستانهای سر سبز در سایه چشمه های روان و  خوش هوایی داشته  باشند

منبع : از کتاب کوه های مرند و حومه  را بهتر بشناسیم نوشته سلیمانپور

همنوردم

آنگاه که آسایش خانه و شهر خود را رها میکنی و پنجه در پنجه سنگ و صخره، فراز و فرود طبیعت را در می‌نوردی، این انتخاب توست که جسم را در تب و تاب سنگ و صخره صیقل دهی تا به ازای آن روح و روان خویش را آزاد سازی و آنـرا سبکتر بـه پـرواز درآوری، و اینگـونه است کـه کوهنوردی می شود هنـر مبارزه بـا سستی ها، کاستی ها و کاهلی های درون .

29 مهرماه ، روز کوهنورد را به تمامی کوهنوردان و علاقمندان طبیعت تبریک عرض نموده و  موفقیت روزافزون را برای یکایک این عزیزان  آرزومندیم .

کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند

مدیریت سایت  داغلار نغمه سی

برنامه اجرا شده کانون کوهنوردی فرهنگیان آراز شهرستان مرند با شعار لبیک یا حسین در روز جمعه مورخه 98/7/26 بر کوه کم کی  ( kamkie) به ارتفاع 3347 متری در منطقه صفر مرزی بر گزار گردید

رشته کوه کَم کی یا کمچی (کیامکی)

کیامکی یا به زبان محلی کم کی یا کمچی داغ ، کوهی است ملقب به دماوند کوچک ایران به ارتفاع ۳۳۴۷ متر واقع در شمال غرب ایران در استان آذربایجانشرقی ، شهر هادیشهر می باشد که هر بیننده ای را با هیبتی دماوند وار با ورود به شهر بخود جلب می کند. کیامکی داغ از شهر هادیشهر در حدود ۱۲ کیلومتر فاصله دارد و نزدیکترین روستا به کیامکی همان روستای خوش آب و هوا و سرسبز داران می باشد. با ورود به داران راه خاکی لندرور روی مشخصی از کنار مدرسه و قبرستان عبور می کند. می توان از داران تا پناهگاه کیامکی را پیاده طی کرد. که حدود دو ساعت با شیب کم بطول می انجامد.

    پناهگاه کیامکی در سال ۱۳۷۹ افتتاح و مورد استفاده قرار گرفت که پذیرای ۱۰۰ نفر کوهنورد را دارد. دارای آب اشامیدنی نیز هست.برای صعود به کیامکی یال های زیادی وجود دارد. اما یال معروف پناهگاه بعلت پاکوبی و شیب تند معروف می باشد و از پناهگاه می توان کل مسیر صعود را دید.از پناهگاه تا قله می توان با شیب تند ۳:۳۰ ساعت صعود کرد و مسیر معروف دیگر گردنه قیز گدیکی می باشد که در قله یک جانپناه کوچک به ظرفیت ۸ نفر با کمک کوهنوردان منطقه ساخته شده که در صعودهای زمستانی جان کوهنوردان را در برابر باد و بوران بسیار سهمگین حفظ می کند. ولی متاسفانه توسط افراد بی هویت داغون گردیده به هر حال، یک کانکس نیز  در قله موجود می باشد. از قله تا پناهگاه را می توان از یال های دیگر نیز فرود آمد. مسیر شن اسکی نیز موجود است که تقریبا دو ساعت بطول می انجامد. برای صعود به کیامکی در طول سال باید لباس گرم و کلاه و دستکش همراه داشت و برای صعودهای زمستانی باید مجهز به لباس گرم بود.از قله ، کوه های آرارات ترکیه و ایلانلی در نخجوان و میشو و کوه های مرند و دیگر کوه های منطقه قابل رویت می باشد.

منطقه دارای حیواناتی مانند کل ، بزکوهی، مار ، گراز ، روباه، گرگ، کبک و خرگوش و در بعضی جاها به ندرت پلنگ و خرس هم دیده می شود.

بنابه گزارش روابط عومی باشگاه کوهنوردی آلپای مرند در مورخه 98/7/19 روز جمعه برنامه گلگشت بر آبشار گل آخور  بر گزار گردید :

اطلاعاتی کوتاهی بر آبشار گل آخور :

آبشار گل آخور ورزقان در موقعیت جغرافیایی E460724 N383337  در استان آذربایجان شرقی قرار دارد. آبشار گل‌آخور یکی از جای‌های دیدنی استان آذربایجان شرقی است که در حوالی روستای گل‌آخور از توابع دهستان ارزیل بخش خاروانا شهرستان ورزقان قرار گرفته‌است. واژهٔ گل‌آخور در زبان ترکی آذربایجانی به معنای گل‌ریز است.  آب اين آبشار بسيار خنك هست  كه از كوههاي شمالي و مرتفع اين روستا سرچشمه گرفته و پس از عبور از داخل روستا در آخر به يك آبشار زيبا تبديل مي شود ارتفاع آبشار حدود ۱۰ متر مي باشد ادامه آبشار پس از عبور از دره زيبا و سر سبز و پردرخت و گذر از روستاي ارزيل با رود طرزم به يكديگر مي پيوندند و رود بزرگي نشكيل داده  و به سمت روستاي حاجيلار و كبود گنبد سرازير ميشود.

علاوه بر آبشار، قله جلا داغي اين روستا و ييلاق هاي با لادست قله ميتواند مورد توجه گردشگران و كوهنوردان قرار بگيرد مردم روستا اكثراً سيد هستند و يك امامزاده هم در طرف ديگر روستا ((سمت باغات)قرار دارد كه به امامزاده پير سید علی اقا معروف است  چند تا آلاچيق توسط سازمان ميراث فرهنگي و گردشگري در بالاي آبشار حهت استفاده گردشگران ساخته شده و همچنين راه رسيدن به خود آبشار براي راحتي مسافران پلكان كشي شده است. اهالي روستا به اين آبشار چرنا مي گويند.

 اين روستا در مسير ورزقان-خاروانا در منطقه اي به نام سه راهي ممد آقا واقع شده ،در اين سه راهي بعد از پيچيدن به جاده فرعي و طي حدود پنج كيلومتر راه به روستاي ارزيل رسيده و از ارزيل تا خود آبشار يك كيلومتر بايد خاكي رفت معدن طلای اندریان هم در اين منطقه هست.

مسیر های رفت به این منطقه :

*-تبریز به اهر - ورزقان - ارزیل و گل آخور

تبریز به : روستای النجق _ قینر _ طرزم - ارزیل و گل آخور

تبریز به مرند و گذشتن از روستاهای اردکلو - شهر بناه - النجق - قینر - طرزم - ارزیل و گل آخور

مسیر این برنامه مرند به روستای دویجان و از آن تا آبشار 12 کیلومتر بعد از گذشتن از دره زیبای سروات انتخاب گردیه و سر قدم این برنامه سلیمانپور بوده

 ۱۰ نکته برای طبیعت‌گردی در باران اجازه ندهید بارش باران جلوی شما را بگیرد!

۱- بدنتان را با لباس بارانی (ضد آب) بپوشانید.

در زیر پوشش بارانی (مثل پانچو) می‌توانید از لباس‌های مخصوص لایه اول استفاده کنید که به شما احساس راحتی بیشتری در مقایسه با پوشش‌های ضخیم می‌دهند. این لباس تمام پوست شما را می‌پوشاند و ضمن دفع موثر رطوبت بدن به شما احساس راحتی بیشتری می‌دهد.

۲- در لباس خود روزنه‌ای برای تهویه باز بگذرارید.

در پیمایش‌های طولانی در باران لایه بیرونی لباس (پانچو یا لباس ضد آب) کاملا خیس می‌شود و این باعث می‌شود که این لایه قابلت تنفس خود را از دست بدهد. اما اگر بتوانید مقداری از زیپ لباس را باز بگذارید یا اینکه فضایی برای تنفس بدنتان ایجاد کنید پیمایش به مراتب راحت‌تری خواهید داشت.

۳- از لباس‌هایی از جنس پشم یا الیاف مصنوعی استفاده کنید.

در هوای خشک بهتر است از لباس‌هایی با پوشش پَر جهت گرم نگه داشتن خود استفاده نمایید اما در محیط‌های مرطوب استفاده از لباس‌هایی پشمی یا الیاف مصنوعی بهتر است. این پوشش‌های حتی وقتی رطوبت به درونشان نفوذ کند باز هم خاصیت گرم کنندگی خود را از دست نمی دهند.

۴- کوله‌پشتی‌تان را ضد آب کنید.

لازم به تذکر نیست که شما باید لوازم حساس خود را در پک‌های ضد آب یا کیسه نایلونی و . نگه دارید؛ با این وجود بهتر است است کل کوله‌پشتی را هم ضد آب کنید.
کوله‌پشتی‌های تماماً ضد آب کمی دور از انتظار هستند و اگر هم موردی هم پیدا کنید احتمالا بسیار گران قیمت خواهد بود؛ لذا شما می‌توانید از کوله‌پشتی‌های معمولی با یک کاور ضد آب استفاده نمایید. یادتان باشد که یک کوله‌پشتی خیس به مراتب سنگین‌تر می‌شود.

۵- تا مجبور نشدید کوله‌پشتی‌تان را باز نکنید.

هربار که شما کاور را کنار می‌زنید و درب کوله‌پشتی را باز می‌کنید، باران و رطوبت بیشتری به داخل نفوذ می‌کند. برای جلوگیری از این امر تنقلات و مواد غذایی مورد نیاز برای زمان حرکت را در بیرون کوله‌پشتی و در پوشش ضد آب نگه دارید. می‌توانید آن را حتی در جیب خود جا بدهید.

۶- نقشه راهنما را در یک بسته زیپ‌کیپ و ضد آب نگه دارید.

مطمئن شوید که نقشه راهنما را در یک پوشش پلاستیکی قرار داده‌اید تا هربار به آن نگاه می‌کنید آسیبی نبیند.

۷- کفش خود را با گتر ضد آب محافظت نمایید.

حتی می‌توانید گتر را زیر لایه بیرونی شلوار بپوشید تا بدین ترتیب رطوبت کمتری به درون کفش شما نفوذ کند. (شلوار بر روی گتر قرار بگیرد.) این سیستم کفش‌ها را در مقابل ورود آب محافظت خیلی خوب می‌کند و همچنین فاصله بین شلوار و کفش را به خوبی می‌پوشاند.

۸- برای پیمایش‌های طولانی از کفش‌های ورزشی با قابلیت تنفس استفاده کنید.

واقعیت را بپذیرید. پاهای شما خیس خواهد شد. حتی اگر بهترین و گران‌قیمت‌ترین کفش‌های کوه‌نوردی را بپوشید و از بهترین گتر‌ها استفاده کنید باز هم نمی‌توانید از ورود رطوبت درون کفش‌های خود در یک پیمایش چند روزه و بارش مداوم باران جلوگیری نمایید، مخصوصاً اگر مجبور شوید از رودخانه هم عبور کنید.

توجه کنید که جوراب‌های مرطوب فقط اندکی بهتر از جوراب‌های خیس هستند. پس چرا راحت‌ترین گزینه را انتخاب نکنید: کفش ورزشی. این کفش‌ها در فواصل بین بارندگی‌ها به سرعت خشک می‌شوند؛ چرا که آنها به میزان قابل توجهی نرم‌تر و تنفس‌پذیرتر از کفش‌های کوه‌نوردی هستند. آنها احتمال تاول زدن پا را که در اثر برخورد پوست مرطوب با چرم سخت به وجود می‌آید را به حداقل می‌رسانند. همچنین این کفش‌ها در فواصل بین بارندگی‌ها به سرعت خشک می‌شوند به طور قابل ملاحظه‌ای هم سبکتر و راحت‌تر روی پا قرار می‌گیرند.

۹- توجه بیشتری برای پیشگیری و مراقبت از تاول‌ها بخرج دهید.

جوراب مرطوب به سرعت چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد که این باعث جذب بیشتر آب می‌شود. تاول اندک‌اندک بزرگ می‌شود و احتمال ابتلا به تاول در کفش‌های چرمی سخت بیشتر است. برای جلوگیری از این پدیده می‌توانید از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید.

۱۰- کوله‌پشتی و تجهیزات خیس خود را بیرون از چادر نگه دارید.

تجهیزات خیس از قبیل چکمه‌ها، دستکش‌ها، ژاکت، کلاه، پوتین‌ها، جوراب‌ها و هر وسیله دیگری باید با پوشش مناسبی نگهداری شوند اما به هیچ عنوان نباید به داخل چادر بیایند. وسایل خیس درون چادر باعث مرطوب یا خیس شدن کیسه‌خواب‌ها می‌شوند. کیسه‌خواب مرطوب خاصیت عایق خود را از دست می‌دهد و شما گرفتار سرما می‌شوید.